例如，将早晨和晚上醒来前半小时设定为不使用手机的时间，或者将午休时间和晚饭后1小时设定为不使用手机的时间。最重要的是，要坚持并自律，自我管理手机的使用时间，以确保健康地使用手机。
要健康使用手机并设置时间段，可以遵循以下步骤：
1. 制定使用手机的时间限制：根据个人需求和日常时间安排，设定每天使用手机的时间段。例如，将早晨和晚上醒来前半小时设定为不使用手机的时间，或者将午休时间和晚饭后1小时设定为不使用手机的时间。
2. 设置勿扰模式或静音模式：在不使用手机的时间段内，将手机设置为勿扰模式或静音模式，以避免被来电、短信或应用通知打扰。
3. 定期休息：在使用手机的过程中，应定期休息。每60分钟左右，停下手中的手机活动，休息5-10分钟，让眼睛得到休息，拉伸身体和手指肌肉。
4. 使用蓝光屏障或夜间模式：蓝光对眼睛和睡眠有影响，可以设置手机的蓝光屏障或夜间模式，在晚上或使用手机前一段时间降低屏幕的蓝光辐射。
5. 控制使用手机的场景：避免在床上、开车、骑车或与他人交流时使用手机。确保使用手机的场景安全和适合。
6. 设定应用使用时间限制：如果你发现某个应用程序使你沉迷其中，你可以在手机设置中设置应用使用时间限制，限制自己在打开和使用该应用程序的时间上花费。
最重要的是，要坚持并自律，自我管理手机的使用时间，以确保健康地使用手机。